有人说跑步能让人变得自律

不知道该往何方时就选择坚持跑步；

有人说收获的不止从菜鸟到马拉松的提升

还有健康的身体和完美的身材；

有人说跑步不是为了去击败其他对手

而是击败内心让你放弃的那小小的声音；

有人说跑步能发掘自己的潜能

给自己的人生重新定义

……

不知道怎么开始？准备什么？

担心跑步伤膝盖，适得其反；

怕自己坚持不下来，半途而废；

身边都是马拉松大神，自愧不如。

但是你是否相信，只要你愿意，

你就可以开始跑步，爱上跑步。

他是谁？

他是国家级超马选手

中国男子最长奔跑记录777公里创造者

他是北京科技大学商学院沙漠挑战赛教练

带领北科大勇夺沙鸥

他曾担任马拉松官方配速员10余场

陪跑数百人，全部顺利完赛，安全PB

他是心率跑践行者，月跑量800+

完成百余场线下马拉松、40余场百公里及以上超马

全马pb3小时05分（平均心率150）

百公里pb8小时41分（平均心率139）

他有一个远大的目标：六十岁开始，每天五十公里，连续一千零一天，健跑中国

他还有一个伟大的梦想：要普及心率跑，让全世界的人都健康长久的跑下去！

他就是于淼

当于淼遇见百日筑基，两个相同的梦想不期而遇，便碰撞出了神奇的火花——

百日筑基·贝壳健跑学院  

贝壳健跑学院由百日筑基和于淼联合发起，由于淼担任院长，旨在帮助纯粹的跑步小白，用于淼的心率跑法、21天的悉心陪伴，让大家真正学会跑步。

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会成为一个习惯性的动作或想法。

于淼院长说：“希望大家都能在21天中，通过贝壳健跑学院，养成运动习惯，收获健康和快乐，实现个人梦想。”

百日筑基·贝壳健跑学院

赛事规程

必修课程

在21天内坚持跑步

要求：每周四次，每次不低于40分钟且不少于4公里，建议心率控制在180-年龄以下

*必修课程为21天必须要完成的跑步打卡

选修课程

《什么是心率跑》

《合理跑姿》（上、中、下）；

《跑步如何呼吸》

《力量练习》（上、中、下）；

《拉伸放松-滚轴和筋膜枪》（上、中、下）；

《跑步装备》（心率装备、跑鞋、运动服、袜子等）

《跑步如何减脂》

《跑步中容易出现的损伤》（膝盖、足踝）

《室内跑专栏》

《时间管理》

《如何应对气候》

《跑步时听什么音乐》

*选修课程为21天群内的跑步知识讲座，报名21天的同学均可参加，选修课程数量无要求，每次20-30分钟，实际时间依互动情况而定。具体选修课程时间表将于开课前发布群内，同学们可根据自己需求与时间提前安排时间。

第一期：

报名时间

3月14日00：00-3月20日24：00

开课时间

3月21日0:00-4月10日24:00，一共21天

第二期：

报名时间

4月8日00：00-4月13日24：00

开课时间

4月14日0:00-5月3日24:00，一共21天

第三期：

报名时间

4月8日00：00-5月4日24：00

开课时间

5月4日0:00-5月24日24:00，一共21天

毕业要求

1.完成必修课程，符合打卡要求。

2.线上跑，21天内只要有一次跑步满足要求（10公里90分钟以内）

3.毕业跑（疫情未结束则线上），合格则现场发奖牌，挑战失败的可以免报名费重修一期21天活动。

毕业奖励

1.毕业证书（电子）

2.毕业奖牌

3.毕业奖金：毕业同学将平分未完成同学的契约金

4.全勤奖励：21天全勤者可免费参加一次百日筑基（每人一次机会，需缴纳契约金）

预期收获

分享+指导

于淼院长每日直播分享，线上集中指导答疑，21天解决21个入门跑者最关心问题

监督+陪伴

班委监督，同学陪伴，21天跑步不孤单。

班服+奖牌

首次报名即送贝壳健跑学院班服，完成打卡要求和毕业跑即可获得发放奖牌和电子毕业证书。

陪伴+方法+信心=跑步的快乐 

报名时需同时缴纳报名费与契约金

报名费：99元（报名时缴纳）

契约金：180元（报名后群内缴纳）

注：3周*4天*15元  按周返还，每周完成四次即返60元，少一天扣15元

打卡规则

1）总计三周，一周至少四次，每次不低于40分钟且不少于4公里，建议心率控制在180-年龄以下

2）北京时间23：59前打卡，将有效截图发送至百日筑基小程序。

3）每日打卡一次有效，当日打卡不累计次数。

4）外籍或常驻国外工作者，可按照当地时间23：59前打卡

5）推荐跑步APP：悦跑圈、咕咚、Nike+ running、keep。

 推荐跑步手表：佳明、松拓、高驰。（手表手环需连接APP后，提供手机截图打卡）

如何打卡

1）进入百日筑基小程序

2）选择百日筑基·贝壳健跑学院，申请加入，等待审核

3）通过审核后，点击我要打卡，上传跑步截图。

跑步截图需包含：日期、距离、跑步用时，建议提供心率数据

4）提交打卡，出现日签卡，即为打卡成功。（缓存问题，会偶然出现日签卡不出现等情况，但打卡依然成功）

百日筑基·贝壳健跑学院为低强度运动，但任何的活动都会存在一定的风险，希望报名者充分了解

1）鉴于跑步训练具有一定风险性，凡报名百日筑基·贝壳健跑学院的参与者均视为具有完全民事行为能力，如报名者为未成年人或无民事行为能力人或限制民事行为能力人，需由其监护人、管理人、法定代理人同意报名。

2）参与者将自行承担户外活动的危险和风险；请尽量选择安全地方进行跑步，避开车流量大的公路，疫情期间减少户外运动，加强防护，建议室内运动。

3）个人跑步计划需量力而行，根据自身情况来制定，切勿因个人原因追求过大跑量造成损伤。

4）充分了解自身情况，不得隐瞒自己身体疾病进行报名，出现任何身体情况本活动概不负责。

5）小程序用户对服务的使用必须遵守所有适用于服务的地方法律、国家法律和国际法律，还必须符合其他有关国家和地区的法律规定以及国际法的有关规定。发表的任何活动相关的内容，如有触犯法律条例，则由用户承担一切责任和损失。包括但不仅限于：对受到侵害者进行赔偿，以及对活动主办方产生一切损失的赔偿。

6）本活动对不可抗力导致的损失不承担责任。不可抗力包括：天灾、法律法规或政府指令的变更，及其他合法范围内的不能预见、不能避免并不能克服的客观情况。

#活动最终解释权由享跑就跑（北京）文化有限公司与北京贝壳悦动科技有限公司所有。 

当你加入了百日筑基·贝壳健跑学院，你就是我们中的一员，注定开始了不一样的人生。

咨询请联系（电话同微信）：13581623818

我跑，我精彩