杭州九溪十八涧—十里琅珰—云栖竹径徒步

九溪十八涧

九溪烟树是西湖新十景之一，俗称“九溪十八涧”。位于西湖西边群山中的鸡冠垅下。北接龙井，南贯钱塘江。源发翁家山杨梅岭下，途汇清湾、宏法、唐家、小康、佛石、百丈、云栖、清头和方家九溪，曲折隐忽，流入钱江。十八涧系指细流之多，流泉淙淙。九溪与十八涧在八觉山下的溪中溪餐馆前汇合。一路重峦叠嶂，茶园散处，峰回路转，流水淳淳，山鸟嘤嘤。晴天秀色可餐，阴天烟云飘渺。

活动简介

活动日期：2023年3月11日（周六）

上海集合地点：徐汇区蒲汇塘路52号（全家便利店门口）

上海大巴出发返程时间：7:00集合，17:30返程

线路图（全程12KM）：

海拔（最高海拔：341米，累计爬升：393米）：

活动亮点

1.登山俯瞰，戏水轻徒，即便下小雨线路仍然体验很棒且安全

2.前半段戏水平路为主，后半段背阳基本全程阴凉且人少

3.午餐在途中的龙井村享用，顺路且刚好午餐时间

4.全程非常美的景色，有戏水、有茶园、有原生态的森林、有竹林

线路难度：初级三颗星、风景系数：五颗星、徒步感受度：五颗星

行程介绍

上海 — 九溪十八涧 （车程约3小时）— 上海

上午7:30准时出发，抵达目的地，到达徒步起点；

首先，大家一起运动前热身，向十八涧出发！沿途经过若干个小溪，沿村小道一路上山赏茶田风光，一片绿油油，生机盎然，夏日来这里徒步避暑，是再好不过的选择了！

中午我们抵达龙井村，休息、补给、午餐；

用完午餐后，稍作休息后，继续出发，先经过标志性景色特美的一大片茶园，然后往上走一段上坡，后一路享受山中徒步的乐趣，约3小时候再次回到原来的起点 ，稍作休息~

适时，约17:00返回上海，约20:00抵达上海，结束愉快的行程。

费用说明

1.上海集合

报名费：198元

费用包含：上海往返大巴、保险、纪念奖牌、水和补给、领队及活动物料费用

2.现场集合

报名费：138元

费用包含：保险、纪念奖牌、水和补给、领队及活动物料费用

活动退改：提前1周可以退费用，换人免费。前1周内退50%。

【不适合人群】

心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、糖尿病患者、传染性疾病患者、其它不适合运动的疾病患者。如果你以前的旧患向你发出警告时，请理智放弃。户外徒步参与年龄建议为12~65岁，12岁以下儿童需由家长陪伴同行。

【徒步准备】

（1）活动前：

活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品；早上要补充好充足的能量，并适当饮用200cc的水；热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

（2）装备（可根据自身情况配备，以下只是建议）：

个人装备：登山背包、登山鞋、登山杖、袜（多带1套）、饮用水（自带水杯）、干粮（巧克力、豆干等）、护腿护膝（酌情带）、毛巾、帽子、防晒霜（夏季）、雨披。

（3）穿着：速干衣（贴身用），舒适的户外装（防水），适当带件厚外套。

（4）背包：适合1日行程的小型轻便背包，主要装饮用水、创口贴及一些擦洗用品

（5）登山鞋杖：涉及山路时必须穿登山鞋，带登山杖，可以大大降低雨中下山滑倒的危险。平地可穿底厚有弹性运动鞋，新鞋容易引致脚部不适，因此最好穿着平时穿过的鞋。

（6）袜子：厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。可带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

（7）饮用水和食品：矿泉水（盐汽水）1~2瓶及运动饮料1~2瓶等；避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。路途中自带食品，建议带些咸味或甜味、高能量的食物，如巧克力、士力架、豆干等。

【急救知识】

1. 轻微出血

用清水或消毒药水清洗伤口；如有需要，用敷料按着伤口止血；用敷料或黏性敷料盖着伤口，并用胶布或绷带固定；如伤口比较肮脏，宜叫伤者前往医院或诊所接受『破伤风』的防疫注射。

2. 软组织创伤（扭伤）

保护受伤的地方，防止再受到其它伤害；伤者需多休息，避免不必要地移动伤处；先冷敷伤处；用弹性绷带扎着伤处；尽可能丞高伤处。

3. 抽筋

肌肉不自主地疼痛地收缩，马上休息；多可以饮用含有盐份(电解质)的饮料。将抽筋的肌肉拉直；维持伸展直至肌肉松弛；可以以轻揉的方法按摩肌肉；

脚抽筋时，左脚抽筋时高高的举起右手，右脚抽筋时高高的举起左手，马上舒缓。脚麻了，若左脚麻了，用力甩你的右手掌。若右脚麻了，则用力甩你的左手掌。

4. 肌肉酸痛

马上休息，伸展运动-静止伸展法；轻揉按摩-推法或揉法；冰敷或热水浴；延迟发生的肌肉酸痛并非因『乳酸积聚』引起。

5. 水泡

预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜；如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡；如水泡已穿破，也不要将表皮剪去；应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦；如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦。