道理我都懂

鸡汤我也喝

懒惰还是我

“自律”一词很容易让人想起当年上学时，那些永远坐在前排的好学生。他们永远不会迟到，永远不会忘写作业，永远不会偷懒耍赖，高度自律。像是早就被设定好程序的机器人，分秒必争分毫必究，不会让自己的生活走偏哪怕一毫米。

而你又是如何？平日靠偷懒放纵换来人生快感，信奉deadline是第一生产力，漫长两个月的暑假作业，永远都是开学当天的凌晨四五点才能匆忙做完。前面一秒还在豪言壮语说我要去征服地球Blabla，下一秒可能就会赖死在床上，连手指都懒得动。

有一天，你回头发现，自己的人生早就陷入一次又一次地制定目标和一次又一次偷懒、放纵、放过自己的死循环中。

没有自制力的人是没有资格谈努力的。

学生时期兴冲冲买回来的英语单词书，一个学期过后，真正背过的单词只有前面几页。

花了大价钱办了一张健身房年卡，明明办理的是365天的年卡，可直到年卡到期，去健身房都不超过20次。

有个朋友，一直因为胖被周围人取笑而感到困扰。

五年前，我问她，“今年的目标是什么？”她回答，“今年我要减肥。”

三年前，我问她，“今年的目标是什么？”她回答，“今年我要减肥。”

一年前，我问她，“今年的目标是什么？”她回答，“今年我要减肥。”

昨天，我又问她，“今年的目标是什么？”她回答，“今年我要减肥。”

嗯，每年都在说减肥的她，最近又胖6斤。

今天就是你口口声声说的明天。

有些人，永远在说“明天”。

亦舒曾说过，爱得不够，才借口多多。

当你不想做一件事的时候，可以找出千百种借口来推脱。

喜欢写作，零零碎碎写了十万字，博尔豪斯说，写作是为了让时间流逝使我心安。

开了公众号后，每天总有杂七杂八的小念头让想动笔写，但总是想得多，做得少。每周写一篇都做不到。

“今晚要去看电影诶明天再写吧”“反正都没有KPI考核明天再写吧”“加班好累好累要死了明天再写吧”“反正也没人打赏明天再写吧”。

那明天再写吧。。。

你想要开始跑步，总是纠结穿什么样的装备，去哪儿跑，天气不好怎么办，然后四季变幻不见你。

耐克在纽约投放的一个户外广告。无任何配图，仅一句话：

 Yesterday you said tomorrow！

不是所有人都有毅力去头悬梁、锥刺股，逼着自己拼命跑，当头顶少了达摩克利斯之剑，没有危机与压力，人们就像猫，找到一个最舒服的状态，蜷缩在窗台边，眯着眼，慵懒地晒太阳。

这世道要坚持的东西太多，而称得上需要努力坚持的事都是反本能的，人的天生本能，本应该是吃、睡和繁殖。

所以这个世界其中的一个游戏规则是，比谁能反本能反得最厉害最彻底。

比谁能管得住嘴，不多吃不胡言；比谁能管得住手，不多拿不乱摸；比谁能管得住裆下，不胡来不乱挥；比谁能抵抗住本能的天然召唤，摆脱本能去坚持做出一些成果来。

“越想要自由，就越应该保持自律。”

坚持不易，但放弃只需要一秒。

不要再等明天。

如果一个不运动的人，企图体会一个运动者的自豪感，大概只有一种方法，就是把自己变成一个运动者，像他们那样去跑步，去拉伸，去重复，去品尝疲劳，去承受伤痛，去控制饮食，去记住失败的教训，去忘记舒适的感觉，去把自己变得更强大，去竭尽所能接近自己的目标。

几年前，我从未想过要把自己变成一个运动者。因为我知道，运动者的付出太大，训练太枯燥，太虐。我这样的普通人，安安稳稳过日子就好了，该吃吃，该喝喝，该睡睡，怎么舒服怎么来，干嘛要跟自己过不去？

可是，从不给自己找苦吃的人，注定要品尝到更苦的滋味 - 牛仔裤的铜扣扣不上，被突如其来的痛风所折磨。只有面对不堪，并意识到身体的自由会被剥夺时，才不得不走出舒适区，走进健身房，踏上跑道，把所有的不安全感，放到这些让人心生畏惧的地方。

减肥瘦身，重获健康，大部分人开始跑步的动机是一致的。

所以直到现在，不管在哪里看到所谓的速效瘦身秘诀，真正跑步的人都是一笑而过。瘦身哪有什么秘诀，在我看来只有六个字：管住嘴，迈开腿。你唯一需要养成的习惯就是：自律。你越自律，你瘦下来的成功率才越高。天天喊着要瘦，却天天吃得比谁都多，几乎不做有氧运动的人，怎么可能瘦呢？

也许有人通过吃减肥药打减肥针暂时瘦下来，但这样的瘦身绝逼是不健康的，那种瘦身成果是经不起时间考验的，反弹指日可待。开始跑步并最终达到瘦身目的这个过程，更让我明白了一件事：

通往你所向往的生活，并没有捷径。

你只有花上几个月甚至几年，日复一日地奔跑、流汗，重复摆臂双腿交替落地这样极其枯燥无味的肢体动作，最终某一天在镜子里发现一个全新的自己，你才会加倍珍惜自己所有的付出，不仅是体力，更是时间，甚至放弃之前你所喜欢或者习惯的美好事物 - 做沙发土豆、毫无节制地吃零食、喝碳酸饮料、晚睡晚起、和朋友聚会.....这种通过跑步而获得的自律性非常“可怕”，甚至在其他不跑步的人看来未免对自己太苛刻了。

但，自律，就是跑步带给人生的一笔巨大财富。它不仅让你回归健康的饮食起居，更潜移默化地改变你日常工作、生活中的每一个举动，甚至每一次思考。

养成跑步这个运动习惯之后，你会对自己的时间管理要求更高，不允许自己浪费时间，更不能浪费别人的时间。有工作来时，会很快进入战斗角色并且力求在最短的时间内有所产出。

自律这件事，会潜移默化，慢慢渗透到我们生活中的每一个细节里。

人类的每一笔成就，都来自不懈的坚持和忍耐，而跑步，能帮助我们把心理承受仪表盘调至痛苦档，练就更强大的内心。那些缺乏，或感觉自己快丧失毅力的人，不管你是在运动，还是在追寻自己的梦想，都请咬牙坚持下去。用自律，去抵挡内心想放弃的声音，以及各种诱惑。终有一天，你会获得自己想要的那份自由。

你为什么要加入百日筑基：

1. 这里你可以找到一群志同道合的朋友

2. 在你被监督的同时，你也可以监督他人

3. 百天后你会发现自己的改变

4. 班长爱发红包，前提是你一直坚持下来

什么样的人可以加入百日筑基

1. 想要坚持一件事情却苦于没有人监督

2. 初级跑者，这里会让你爱上跑步

3. 中级跑者，这里会让你跑的更加正确

4. 高级跑者，这里会让你更加瞩目

“百日筑基”第四期

赛事规程

正式起跑：2018年1月15日

报名日期：2017年12月18日~2018年1月14日

报名费用：挑战组-159元，精英组-199元

百日押金：200元（两组别押金一致），正式跑步开始第31、61、91、101天分别返还50元

报名条件：18周岁~60周岁，身体健康，没有重大疾病或者医生不建议跑步的病症

组别-挑战组

每周一至周五至少跑步四次，每周末至少跑步一次，每次跑步距离均不少于3公里

每周剩余两天自行安排

挑战组正式开始后前三周不设配速限制，第三周至第八周每公里平均配速不慢于12分钟，第八周至第结束每公里平均配速不慢于8分30秒

组别-精英组

每周一至周五至少跑步四次，每周末至少跑步一次，每次跑步距离均不少于5公里

每周剩余两天自行安排

路   跑：男子平均配速不低于800，女子平均配速不低于830

（说明：830为马拉松关门配速）

越野跑：单次打卡距离不少于10公里，不限配速

鼓励参赛马拉松和越野跑比赛，越野跑比赛如遇信号不好或需连续跨夜打卡者需提前一天向班长说明

每日北京时间23:55前打卡，打卡至指定后台（详细打卡方式招募截止前说明）

每日打卡一次有效，当日打卡不累计

报名成功后加入指定微信群

特别说明：仅限外籍或常驻国外工作者，可按照当地时间23：55前打卡

每周固定日期进行上周打卡统计、审核、公示

每周距离、次数、配速有一项不符合即淘汰

完成100返还所有押金

毕业典礼

特殊奖励

活动正式开始第31天、61天、91天、101天，未淘汰者分别返还50元

当期淘汰的人不再返还剩余押金

当期淘汰人的剩余押金由本班未淘汰人按期平分

凡参与百日筑基一期、百日筑基二期、百日筑基三期的成员，不论是否完成当期挑战，每期可减免50元报名费，押金不变。(说明：老鸟前期报名正常缴费，在订单备注中说明参加往期的期数，返费待报名截止后统一红包返还）

所有成功报名者每人可至多邀请5人一起参与百日筑基，互相鼓励，互相监督，并获得20元/人的奖励，报名截止后一次性发放。

缴费成功后添加三期班长微信：c870658059，拉你入群开始筑基模式

百日筑基四期成员可向公众号投稿，分享自己的跑步经历，心得、体会等，必须原创，文章发布后所有赞赏金额全部归作者所有。

其他信息

其他信息以百日筑基官方为准