徒步可以减肥并保持体重，

徒步可以减少患心脏病和中风的危险

徒步通过提高人体利用胰岛素的能力而使人们远离糖尿病的困扰

徒步可以，减轻患关节炎而带来的痛苦和避免关节僵硬，

徒步可以保持骨骼强健预防骨质疏松症，

徒步对女性而言，可以减轻经期和更年期时的各种不适

徒步可以，提高睡眠质量，

徒步可以增强力量柔韧性和耐力

徒步可以增强心理调节能力

徒步可以减轻怒气压力和忧虑心理

徒步可以使人长寿从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的保健运动。

它简单易行，适合于各年龄层次、各种不同体质情况的人。

从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的保健运动。

它简单易行，适合于各年龄层次、各种不同体质情况的人。

户外徒步运动是从欧美国家传入的一项新兴的时尚体育运动，是人们在闲暇时间为了满足自身身体健康，放松和休息，人际交往以及刺激和冒险等多方面的需要，采用体育运动方式（步行，滑雪，登山，骑自行车等）在山地，水域，荒漠，高原等各种特定自然环境下进行的探索活动，包括山地运动，峡谷运动，野外生存以及荒漠运动等。作为理想的体育休闲手段，它是以一种更加自由，随意的运动方式，倍受大众的青睐。

世界卫生组织曾这样表述，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路，最好的心情是宁静。

铁不炼不成钢人，人不动不健康，人不运动就会变得松软懒散，研究发现野兔平均活15年而家兔只能和4至5年。这一现象其实也可以用到人身上，人的生命同样需要运动，如长期不运动器官机能就会退化甚至出现早衰

无论你是刚刚开始执行一个徒步计划，还是你已经是一个经常走路的人，在你决定想要拥有美好身材的同时，保持身体健康也应该是你考虑的因素，也许你想减掉几斤体重，或者保护你的心脏免受疾病的侵扰，或者保持你的骨骼强健关节灵活，走路可以帮你实现这一切，甚至更多。

徒步在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为“人类最好的医药”。

已有许多研究证实，有规律的健走计划，可以增进身体各部位的健康：

1、头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。

2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4、骨骼：骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

5、膝盖和脚：美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。中山医院骨科医师吴濬哲指出，尝试在水中健走就是相当温和的理想运动。

6、心脏：健走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。  7、肠胃：帮助胃肠蠕动，减低食欲。（减肥者注意）

但是当我们谈论为身体健康而走路时，我们不应该只着眼于生理上带来的好处，毕竟，健康生理、心理、情感、精神等各种因素都交织在一起的。如果这其中的任何一种因素由于某种原因的错乱，那将会削弱整个健康状态。

走路，可以从各方面保障你的健康——心理上、情感上、精神上，它将使你的生活变得充实，并使你的生活达到平衡状态，而且它可以让你实实在在的感受到自在舒服。

周末的早上我很早就醒了，对将要度过的一天充满激情，身体的舒适和健康对我来说至关重要，照看好自己是我义不容辞的责任，找一个时间合适的时间地点和一些恰当的理由去徒步，这些完全取决于我自己

一起去北京西山徒步吧，收获健康、快乐、友谊

——强度1.0，每周六都组织

赛事规程

【活动主题】京郊徒步健身---让运动和食物成为你健康的良师益友

【活动频率】每周末组织，周六香山邮政局门口集合

【活动强度】综合强度1.0，对体能要求不大，身体健康者都能顺利完成

【活动组织】北山客户外运动俱乐部 010-85522531

【活动费用】1.1元/人，加微信 bsk409782048 进活动群

09：00-09:15  香山邮政局门口集合，黄色或红色北山客队旗，签到

09:15-09:30 参与者相互介绍，彼此熟悉

09:30-10:00 活动开始前组织者带领大家做热身运动，舒展筋骨，并为大家讲述徒步能为身体带来的好处

10：00-11：00 挑战好汉坡，上升高度约300米，古希腊的外科医生，希波克拉底说，走路是人类最好的灵丹妙药。路上领队和大家交流徒步运动与健康的相关知识

12：00 香山水库（集体午餐时间，自带午餐，有炉具的可以煮面）餐后领队为大家讲述户外徒步的相关知识。

15：00 徒步到达八大处景区，好汉坡过后主要以下坡为主

16：00 八大处景区出口，活动结束，可以相约聚餐，也可坐公交回家。

1.1元/人

关注微信公众号 beishanke 查看更多活动

可代买一日户外运动意外保险（请提供真实姓名和身份证号码）

1：背包：一个背包可以给你带来很多便利；（25_35升即可）

2：鞋袜：建议穿徒步鞋或运动鞋，厚袜子。

3：登山杖：建议带两支登山杖，可以节省体力，身体素质好可以不带

4：帽子：遮阳帽，冬季要带保暖帽

5：太阳镜：镜片最好能防紫外线；

6：润唇膏、防晒霜

7：头灯或手电筒

8：户外头巾或口罩 、手机或对讲机、照相机；

9：建议着装：防风保暖、适合运动的服装，出发前一天查看天气。

自带食品，中餐；水1-2升，根据个人情况准备，还可多带一些高热量食品，什么火腿、鸡蛋、果珍、熟肉、巧克力等；

报名人员请确认个人身体适合参加有强度、有距离徒步穿越的户外活动。

有心脏病、高血压等不适合做剧烈运动的人员及身体有未痊愈伤的人员谢绝参加。

领队有权根据天气、人员情况、对活动路线作出适当调整

爱护环境，自已的垃圾自已带走

团队协作与注意事项：

我们组织的是山地徒步健身活动，我们是有组织有纪律的团队，所有凡参加徒步健身的队员必须听从领队的安排，要体现团队协作精神，杜绝个人英雄主义、小集体和小团队行为的出现；队伍一定要保持整体行进速度；提倡相互帮助，强者帮助弱者。

户外活动有诸多不可控因素，不同活动的地理环境、强度、危险度各不相同，请根据自己的体力、经验和装备状况选择参加；选择参加活动，即表明报名者经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险，包括利用交通工具及其他第三方设施的风险；对于活动中可能出现的意外事故，属于不可预知或即使预知也无法避免的安全事故，由投保的保险公司承担意外伤害保险赔付，俱乐部、领队不为此承担责任；如因报名者个人不遵守活动规定和领队要求，自行其是而造成事故（包括公益活动、环保事故），除自负其责之外，还应对因此给他人所造成的损失负责。