小朋友参加长跑比赛到底好不好?

2016-05-24

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接之前的话题,小朋友参加全程马拉松、50公里越野这样的超长耐力比赛好还是不好呢?

我们先从人体生理学的角度,看一下短距离的跑步对儿童的生长发育有哪些好处。适量进行跑步在内的锻炼和有氧运动有助于增长身高、增加肺活量、提高心肺能力和肌肉力量,这是毋庸置疑的。

但是,动辄四五十公里的比赛对正处于生长发育期的少年儿童就未必是好事了。超长距离的跑步对小朋友哪些人体器官的发育会有影响呢?

首先,他们的内脏器官和膈肌等组织还十分娇嫩,生理功能也较弱。如果负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动,会破坏他们生长发育规律,有的还会造成不良后果。

其次,大家一定听说过刚生下来的小孩儿很多骨头都是没长好的,这种骨头叫籽骨,也叫种子骨。髌骨就是人体内最大的一块种子骨,刚生下来这块骨头是还没有骨化好的,八岁左右才会长好。超长距离的跑步容易造成下肢关节的损伤,包括膝关节、踝关节、足弓,如果不注意跑姿的话,甚至有可能影响骨盆和脊柱的发育。超长距离的跑步,对关节处的骨骺发育不利,大运动量的刺激会让骨骺提前骨化,会使得小朋友不再长个。

再次,未成年孩子的心脏负荷还承受不起如此长距离的运动,RPE体感如何、什么时候该加速、什么时候该减速,对于这些的掌控能力要比成年人差。

最后,如果运动量过大,营养又跟不上的话,很容易造成睡眠不足、营养不良,影响白天的正常学习,而且不利于乳酸的排解。

作为一名跑步教练,对于真心喜欢跑步这项运动的孩子、和想让孩子在这方面有所专长的家长,我给出了以下几个建议供参考:

1. 每天的训练以适量为第一要务,默认刚开始训练的小朋友每天不超过1公里,长期训练的原则上每天不超过5公里(8岁前)

2. 跑步训练的目的是乐趣和健身,而不是追求成绩,也不是为了谁的面子

3. 要保障每天充足的睡眠时间(学龄前12小时,小学生10小时,中学生9小时)和健康合理饮食,保证小朋友正常的生长发育

4. 一旦出现抵触情绪或伤病,应该立即停止训练,不应强迫

5. 保证这个年龄段的小朋友正常学习知识、建立社交和游戏的需求

6. 如参加迷你马拉松、5公里或10公里的比赛,应由家长或监护人陪护

7. 根据跑友“椰子啊椰子”提供的数据,法国对未成年人年龄和参赛距离的要求如下:9岁以下不超过1km,10-11岁2km,12-13岁3km,14-15岁5km,16-17岁15km,18-19岁25km,20岁以上无限制。

有跑友就抬杠了,言必称K天王小时候如何如何,专业队挑小运动员如何如何。可那是特例啊,套用郭德纲老师在高德地图里经常说的一句话“驾驶模式请减速慢行,飞行模式请直飞”。

王安石《伤仲永》的故事大家应该都晓得,我们不需要揠苗助长的马拉松神童,我们希望每个小朋友都能快乐、健康的成长。


最后放一张彩蛋图。这是2015年7岁的“余*远”小朋友参加北京马拉松的照片。怎么脸都遮住了?是这样,5月19日,疑似新闻始作俑者在某网站回我的帖说“希望此事快点过去,不要过于影响到当事人尤其是8岁孩子!”我也同意这点。但,新闻时评是在分析现象和背后暴露出的问题,而不是针对这个小朋友。好吧,保护小朋友,我给他和有陪跑嫌疑的人都打个码。

看图,看图。跑姿怪怪的?旁边那个是他爸?都不对,这些都不是重点。提示一下,顺着箭头方向看。你难道没看见群众演员里的孙楠和叶钊颖吗?



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