跑步与跑得好之间的差别 在于有没有正确的装备

2016-05-18

  跑步装备

  跑步装备

  尽管你可以在任何地方开始跑步,除了一双跑鞋并不需要太多东西,但跑步与跑得好之间的全部差别就在于有没有正确的装备。如果你能随时监测自己的表,如果你能在需要的时候进食,如果有合适的衣服使你的身体感到舒适,如果你看起来像是个跑者,那对你的跑步将有极大的帮助。尽管最后一条听起来似乎轻浮,但并非如此——看起来、感觉上像一个跑者,是真地成为一个跑者的重要的第一步。

  跑鞋

  这是每个跑者都需要的最重要的一件装备。然而,选择一双适合你的跑步类型的跑鞋并不是那么简单,所以我们该从哪里开始?

 


  1搞清楚你要进行的是哪种类型的跑步

  例来说,如果大部分时候你都在野外跑步或是打算参加一项森林越野跑赛事,你应该寻找一双越野跑鞋上.如果你是个跑步新手,那么,由于你在训练和比赛时都要跑很多的路程,那么你需要找一双支撑良好、经久耐用的鞋。你可能是一个有规律的跑者,现在想要集中精力在5 公里比赛中跑得更快。为了这种类型的跑步你可能想要减轻跑鞋的重量,去找一双更轻便的赛跑鞋好跑得更快。无论如何,选择一双适合你要参加的比赛或进行训练的鞋。

  2搞清楚适合你个人的鞋型

  在这一点上,你很容易犯糊涂,从而买了不适合自己的跑鞋。如果跑步姿势评估中发现自己小腿肌肉紧张,臀部或腘绳肌力量薄弱,足部张力敏感或背部紧张,那么我强烈建议你不要尝试前足着地跑,在这种情况下,任何种类的裸足跑鞋都不适合你,你需要一双支撑良好的跑鞋,使你在跑步中步态不会变形。如果你有平足或者在足尖内旋测试中失败了,那么你需要一双内旋控制型的跑鞋。而另一方面,如果你是一个有经验的跑者,你在所有的跑步姿势测试中都得了高分,可以选择一双轻一点的跑鞋,减少一些稳定控制,从而跑出更快的速度。

  裸足跑鞋

 


  推崇裸足跑的文章如此之多,已经为裸足跑鞋建立了巨大的市场。然而我个人的感觉是,对于严肃的长距离跑来说,这种跑鞋并没有提供足够的支撑和缓冲,只有那些体形绝佳、力量充足、灵活性良好的跑者才适合这种跑鞋,然而这种跑鞋却可以成为一种非常有用的辅助训练。足部力量变强之后,我们都会从中受益,因为强壮的足部使我们能更高效地奔跑。而穿着裸足跑鞋在屋里走动或是在公园或跑道上进行短距离训练将有助于提高平衡和推进力。绝不应该穿这种跑鞋的人是那些在测试中发现自己足底肌腱紧张或是小腿肌肉僵硬的人。

  极简跑鞋

 


  这是一种相对较新的跑鞋种类,适合那些有经验的中立步态的跑者,是在传统的跑鞋和裸足跑鞋之间的一种折中。这种跑鞋背后的理念是:它在功能上类似于裸足跑鞋,但又能提供一定程度的支撑和缓冲。更重要的是,这种跑鞋从足跟到足尖倾斜的角度接近于裸足,研究显示这可以使我们采用更自然的跑步姿势。

  选鞋

  要与不要

  ●要选一双在扭转测试中表现良好的跑鞋,除非你在跑步姿势评估的所有测试中都表现良好。

  ●要去跑鞋专卖店选购你的跑鞋——那里的销售人员很可能自己也是跑者,可以给你专业的建议。

  ●要选择穿上去舒服、不夹脚趾的跑鞋。

  ●要确保跑鞋通气良好,使脚能够呼吸。

  ●要确保鞋跟杯能包紧你的足跟并提供支撑。

  ●不要买感觉弹性最好的跑鞋。弹性越好意味着受伤的可能越大。

  ●不要穿着那些明显是为了时尚而不是跑步设计的跑鞋跑步。

  ●不要一时冲动买下店里最贵的跑鞋。

  ●不要买穿在脚上感觉沉重的跑鞋。正确的跑姿需要足部迅速地移动,当你的双腿感觉沉重时很难做到这一。)

  1跑鞋扭转测试

 

 

 


  除非你是一个强壮又有经验的跑者,有完美中立的足型,没有生物力学上的弱点,否则你都需要一双跑鞋来保护你的脚不要在落地时过度旋转。测试这一点的最佳方法是如图示中那样握住跑鞋,看它是不是很容易被扭转。如果你的脚内旋或外旋,你需要选择一双像第一幅图那样在扭转测试中保持不动的跑鞋。如果你是中立足,你可以选择扭转到中间那幅图的程度的跑鞋。永远不要选择可以像最右边那幅图那样扭转的跑鞋。

  2足跟翻转测试

 


  你需要一个助手来进行这项测试。在场地上走上几步后以自然、放松的姿势站立,让你的助手从后方观察你的足跟。让他们观察你足部的姿态更接近哪一幅图。如果你跟骨的连线斜向身体的中央,就像左边那幅图显示的那样,那么你很有可能有足内旋。如果跟骨的连线像中间那幅图一样保持垂直,那么你属于中立的足型。如果跟骨的连线如右图那样向身体的外侧倾斜,则提示你有足外旋。

  3足弓高度测试

 


  在你洗完澡之后,把一只脚踩在浴室防滑垫上,看看留下的脚印。如果几乎看不到足弓,那么你很可能是平足,因此有足内旋的倾向。如果你有一个中立的足弓,那么你看到一个较宽的拱形连接足跟和前脚掌,这说明你既不内旋也不外旋。如果你是高足弓,你会看到一个很窄的印记连接足跟和前脚掌,这提示你可能足外旋。

  其他你可能需要的装备

  心率监测仪

  为了训练得更聪明也更刻苦,你需要一个心率监测仪。心率监测仪有不同的类型——从最基本的类型,可以监测你运动时的心率并有秒表功能,到最时髦的类型,同时还可以告诉你跑步的速度、全球定位、海拔、气温,并把你的跑步数据列表进行更深层次的分析。要买哪一种取决于你和你的钱包!

 


  携水装备

  你打算跑得越远,就越需要水分。如果你只是跑5 公里,即使不喝水也能撑下来,但是一旦你要跑10 公里或者更远的距离,如果你不补充水分,你的成绩就会下滑。对于更远的距离,有专门设计的手持式水壶,可以很容易地握在手里。如果你跑步的时间超过75 分钟,你要考虑买一条可以挂水壶的腰带,这种腰带上挂的水壶通常能装500 毫升左右的水,足够跑上90 ~ 120 分钟,或者12 ~ 20 公里。一旦你跑步的距离超过了半程马拉松,你就需要携带更多的,这时再用手握着或是挂在腰带上就既不舒适也不实际了。这时你需要考虑背着水袋背包训练。

 


  衣服

  为了跑得有效率,你需要穿正确的衣服。如果你得了感冒那显然拿不出好的表现,但如果你的衣服太累赘,那也一定会限制你的发挥。衣服应该合身又舒适。选择那些透气性好又有弹性的材质。这几乎一定意味着人造面料。对某些人来说这听起来违反直觉,但是这些人造面料就是设计来满足你的需要的——把身上的汗液吸走,让热量能够散发,在需要的时候又能保持热量。根据天气不同,压缩裤、短裤、背心、防雨夹克、帽子、手套和特殊的袜子都可能是你日常跑步衣柜中的一部分。

 


  音乐

  如果你喜欢听着音乐跑步,带上你的iPod 或MP3 就好。买一条合适的臂带(这样你就不用把它拿在手里了)和一副耳挂式耳机,这样它们就不会在你跑步时掉下来。选好曲目(选择那些乐观向上的曲目,这会有助于你的发挥),然后上路吧。

 


  内容来源:《跑起来:只要开始,永远不晚》。点击“阅读原文”,了解本书的详细信息。

 

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