夏季防病有妙招:补水防晒有学问 跑后及时洗澡

2016-04-27

  虽然看上去夏季跑步训练“危机重重”,但是只要我们掌握了科学的训练方法,注意在训练前后进行调整,同样是可以实现夏季快乐跑步的。

  虽然看上去夏季跑步训练“危机重重”,但是只要我们掌握了科学的训练方法,注意在训练前后进行调整,同样是可以实现夏季快乐跑步的。

  1.注意水分补充

  水是生命之源,这可绝对不是一句空话。特别是在夏季进行训练,即便感觉不到渴,每小时也得喝至少8盎司水(1盎司约合0.03千克),在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分,跑步会更轻松,人也倍感快活。为了使身体存储更多水,必须提高自身的冷却机制。特别是长跑和户外跑,这类跑步中很难从外界得到水,所以必须自备。带上一个水袋,一个小包或者套子装水杯,最简单的方法就是直接拿在手上。另一个办法,是在长跑的前一天晚上,骑自行车或者开车在你第二天跑步沿途提前放上水。

  2.喝水也要注意方法

  “水虽好,可不要贪杯啊!”很多跑者喜欢喝一些软饮料,但是咖啡因和酒精都是利尿剂,这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水,所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。此外,柠檬茶里也含有相当数量的咖啡因,其实和软饮料没有什么区别。最好的选择是加一些盐分的开水、草药茶或者一些专业的运动饮料,它们都可以起到补充水分和盐分,清凉解暑的效果。

  此外,喝水如果方法不对,还有可能引起更加可怕的疾病——低钠血症。运动学专家威廉-罗伯茨表示,如果跑者为了预防脱水而过度饮水,水的超高摄入量加上较低的肾输出量(就是排尿),这样可能会导致血液中的钠含量过低,进而引起低钠血症的危险情况。专家建议,如果感到口渴,就喝少量的饮品,但是不要强迫自己喝,尝试着吃一些咸味的零食,比如椒盐卷饼或饼干,来代替甜味的营养液,同时在训练和比赛过程中,增加电解质的摄入。如果你听到或者感到肚子内晃晃荡荡的,就停止喝水,而如果你觉得不舒服,一定要立即就医。

  3.防中暑

  中暑是夏季最可怕的疾病之一,对于跑者来说,一定要避免在夏天最热的时候运动,尽量选择早晚,同时,要注意根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿,就要降低跑步的节奏,根据心率来调整节奏。而且要适当增加水分的摄入,同时注意补充盐分,最好选择一些浅色的衣物,都有注意减少太阳光对于身体的“伤害”。

  4.防晒

  防晒!防晒!防晒!重要的事情说三遍!防晒绝对不是女性的专利,跑步本身并非没有风险,特别是在户外跑步。但尽管大自然赐予了我们很多良性因子,但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照射。跑者需要注意的是,无论晴天还是阴天,所有室外跑步都应该涂防晒霜。如果你打算跑两个小时或者更久,随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤,同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。此外,夏季跑步最好不要赤膊上阵,在面料上,我们推荐标有“防晒”字样的织物或者其他专业设计面料。此外在颜色上,浅色织物可能会让你感到更加凉爽。太阳光的照射往往会最先损害你的耳朵、嘴唇、肩膀和头顶。这些位置也是现代皮肤癌的高发部位。为了避免造成额外的损害和晒伤,这些位置应当格外注意防晒霜的涂抹。另外,在户外跑步时不要忘记戴遮阳帽,做到既要保护皮肤也要保持一个清醒的头脑。另外,多补充一些维生素D也是对身体非常有好处的。

  5.皮筋扎法有学问

  皮筋也会引起发炎甚至更严重的疾病,这一点真是可怕,但是广大跑步爱好者没有必要恐慌,我们只需要做到简单几点就可以预防了。首先,要经常仔细检查身体上的伤口,保持它们的清洁干燥,如果在跑步的时候,请用胶布把伤口包扎起来。在跑步结束之后,立即洗澡,不要让汗水感染伤口。同时,尽量不要把皮筋绑在手腕,如果必须那样做,要确保宽松,摘下来时不要在手腕处留有痕迹。对于那些对橡胶或者金属过敏的人,最好选择用用弹性的纺织物做成的皮筋。而且要注意经常洗手,手腕的地方也不要忽略,在这些容易擦伤的地方,可以涂抹一些凡士林或者身体霜,避免为细菌的侵入提供通道。如果选择在跑步机上锻炼,可以先用抗菌药剂把身体能接触到的地方擦拭一遍,谨防感染。

  注意了以上几点,相信夏季高温酷暑带来的疾病,就会和我们说拜拜啦!

  (Alse)

sports.sohu.com true 搜狐体育 http://sports.sohu.com/20160427/n446009022.shtml report 1796 虽然看上去夏季跑步训练“危机重重”,但是只要我们掌握了科学的训练方法,注意在训练前后进行调整,同样是可以实现夏季快乐跑步的。1.注意水分补充水是生命之源,这可绝
赛事地图

全国即将开始的赛事305场