知识|壶铃到底是什么铃

2016-05-31
壶铃Kettlebell,早起源自战斗民族,是俄罗斯的较为传统的健身运动器具;它的形状像是一颗加了把手的炮弹,或是没有壶嘴的大茶壶。

什么是壶铃?

壶铃在世界上有着悠久的历史,因为形状类似一个有提把的水壶,所以名为壶铃。壶铃训练几乎能调动身体的所有部位协调参与的健身器材。每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

为什么要用壶铃?

让你更专注

你可以在跑步机上看ipad,你可以在举铁时听音乐,但如果你在做壶铃训练时分心了,那结果不是你去医院急诊室,就是你周围的人去...科科。  

更专注的状态,除了提高安全性外,也会带来更佳的训练效率和成果。

壶铃动作幅度比哑铃大,对身体的稳定性要求比哑铃高。

使用壶铃会提升你的抓握力,而这抓握力是参加各类型体育活动的运动员们所需要的。由於壶铃的奇特造型,它的重心并非在中间,这使得壶铃使用者的抓握力增强,前手臂的力量也跟着增强。这是使用其他重量器材和机器所无法匹配的。 

  

用壶铃做训练需要你不断挑战你的空间感,手眼协调,和变换动作的最佳时机。这些技巧,能让你运用在各种体育活动项目和日常生活的活动。

借着强迫你的肌肉去支撑有份量的壶铃,你将唤醒的肌肉是深层的肌肉,用机器健身锻炼不到的肌肉,和你负责稳定和支撑身体的肌肉。这些是真实可用的力量。

壶铃的训练方式,让你的两只手都能得到同等的技巧和力量训练。不像许多机器式训练和杠铃训练,你较强壮的那只手通常主导整个训练过程,而较软弱的那只手,常常得不到机会锻炼。 

     

使用壶铃做训练,可以同时锻炼力量,柔软度,和心肺功能。壶铃训练可以成功训练武术运动员所需要的所有生理特点,这通常是其他训练方式所无法达成的。

   

壶铃运动特色

练习壶铃,可以确实的提升肌力、肌耐力、肌爆发力,以及心肺耐力。进行壶铃运动时,躯干核心会被非常确实的锻炼,同时也能训练全身运动的协调性,以及肢体的柔软度。

适合的对象

各个年龄段的运动爱好者都能参与进来,只要选择合适的重量即可。

壶铃的规格

壶铃的材质一般用铸铁制成,因为壶铃算舶来训练器械,所以与一些训练用具相似的是,早起壶铃也多以“磅数”来做为规格单位;国内的器械品牌为考虑国人习惯,越来越多用KG为单位。 

在壶铃设计方面,目前流行的是外层包裹橡胶类材质,手把有防滑处理、手把的间距容纳可以单双手操作、壶铃底部也有防滑处理。

在大众产品中,也有一些高端壶铃产品。比如不同颜色和设计的壶铃,也有可以调节重量的壶铃,这里就不具体展开了。

我知道有人会想说“我想先不买壶铃了,家里拿两个一加仑的水壶,不也一样练嘛”,笔者之前也试过这类似的训练,然后再第二次训练的时候,水散满了一房间... XX侬一个8Kg的壶铃价格差不多是120元。正常人的训练量来说,你买一个壶铃,至少可以练5年....

所以你真得想练习壶铃,个人建议还是优先考虑花个100多块,直接买个(建议实体店购买,这样可以选择合适重量)

注意事项

1.初学者使用壶铃训练时,请务必仔细阅读使用说明。

2.训练时保持高度专注,选择合适的重量。

3.训练时,确保周围有足够的空间;并且确保你的动作姿势符合标准。

4.第一次训练时,建议找教练进行动作指导,等熟悉后,自己再进行训练;最为保险。

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