儿童节│孩子究竟是否适合长跑?

2016-06-01
5岁男孩跑完半程马拉松,9岁女孩完成海豹突击队魔鬼训练,11岁男孩创造马拉松全美纪录……越来越多的孩子用行动惊艳世界,可家长不禁会问,这对孩子的成长真的好吗?

今年你的朋友圈一定被这样一条信息刷屏过:Milla Bizzotto在今年3月完成了美国海豹突击队训练项目「24小时战蛙障碍竞赛」包含36英里跑步,8公里游泳,以及25项障碍穿越,年仅9岁的她成为该项竞赛年龄最小的选手。

如果你熟悉跑鞋品牌史,想必也会知道Altra的创始人Golden Harper在8岁时就赢得了世青赛2KM组别冠军,在10岁到14岁之间,他跑了五个马拉松,11岁用时2:57创造了当年全美纪录。

或许你也还记得,2年前的兰州马拉松赛场上,年仅5岁的钟亚彬以2:49:37完成了半程马拉松,《男童两岁半开跑5个月里两次跑完半程马拉松》的新闻热极一时。

孩子们的傲人成绩和顽强表现,令人无不为之动容,忍不住起立鼓掌,可是鼓掌之后,人们不禁会问:高强度的比赛训练对孩子真的好吗?长距离的奔跑对孩子的生长发育不会有影响吗?

业界人士看法不一

南非体育科学家Noakes博士认为没有证据表明青春期前儿童密集训练会造成生理伤害。在他看来,有天赋的年轻运动员,哪怕是十岁以下的,打算跑10公里甚至更长的距离,所面临的受伤风险并不会高于成年人在相同环境条件下完成同等距离。

明尼苏达大学教授、双城马拉松(Twin Cities Marathon)医疗主任Roberts教授根据调查研究指出:那些极度想要参赛的孩子,通过适当的训练计划,是可以安全跑完马拉松这一距离长度的。但这一结果并非鼓励长期长跑,毕竟还需要将骨骼生长这一因素考虑在内。

大多数儿童健康领域的专家学者不建议孩子过早进行长距离跑步或是较为密集的训练。从身体角度考虑,由于孩子的身体尚未发育完全,训练量一旦超出身体负荷,容易引发伤病,尤其是3-6岁的孩子骨骼弹性大,硬度小,容易发生变形,过早进行长跑也不利于心肺功能的发育;从心理角度考虑,若非孩子自愿,重复性高的枯燥训练,容易让孩子产生腻烦心理。

孩子跑多长的距离

尽管对孩子什么时候可以开始跑步没有一个硬性的规定,也不否认天才跑者的出色运动能力,但是美国儿童科学会表示不建议儿童和青少年参加全程马拉松,并指出各项跑步比赛应该对年龄限制有所划分,例如年满12周岁才可参加纽约半程马拉松,年满18周岁可参加纽约马拉松。

而对于孩子哪个年龄段适合怎样的一个跑步距离,我们可以参考下美国路跑着俱乐部给出的建议:5岁之前可以进行短距离的冲刺跑;5-8岁建议跑步和走路结合的方式跑得远些;8-12岁可尝试5公里跑,穿插走路休息,即便有意向参与系统性的跑步训练,也不建议训练持续时间超过2-3个月;与国际马拉松医学协会的观点一致,建议马拉松比赛在18岁成年后再参与。

上表右侧是法国对于跑步年龄与距离限制的明文规定,慵懒的法国人也是有严谨的时候哒!

如何训练孩子跑步

身为跑友,自然希望可以带着孩子一起跑起来,那么怎样训练孩子更有效呢?综合《爱上跑步的13周》以及专业教练给出的建议,我们帮你归纳了如下要点,主要针对7-12岁的孩子。

1、合理安排“以玩带练”

一次的训练时间在45-70分钟为宜,包含热身及拉伸内容。由于孩子的注意力集中的时间较短,建议每项训练内容不超过5-10分钟,以游戏和跑步交替的方式进行。跑步训练隔1-2天,孩子不适宜天天跑步,建议走路和跑步相结合,不跑步的日子里还可以玩一玩其他运动。

2、好伙伴要一起互动

和孩子们一起参与训练项目,可以更好地调动孩子的积极性,在孩子完成一项训练内容后,不要吝啬你的称赞,与他击掌或说一句“你真棒”。若孩子完成地并不顺利,你的鼓励对他而言就尤为重要,若确实达成存在困难,先降低难度,让孩子觉得自己是可以做到的。

3、使用孩子听得懂的语言

专业术语对孩子来说更像天书,多使用描述性的语言,让孩子明白你说的是什么,不要仅仅告诉他应该怎样,还要告诉他这么做“可以让你跑的更快而且膝盖不会感觉疼哦”。

4、同龄人之间的相处

比较害羞的孩子,更需要与同龄伙伴们一起玩耍,锻炼社交能力。然而,孩子是有效仿和攀比心理的,需要适当的引导和正确的教育,促进孩子们之间的积极影响。

5、注意观察孩子的表现

注意在训练过程中给孩子补水,建议10-15分钟喝一次水。孩子有时也会逞强,为了达成目标,可能会隐瞒身体上的不适。当你注意到哪里不对劲时,问问孩子的感受,是否有哪里不舒服,安排适当的休息,有必要时去医院进行检查。

TIPS:给孩子选购跑鞋时,不宜过硬,也不需要带有过多的保护性。孩子需要学习的是运动中的自我保护。

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