人物 | 基普乔格:马拉松王者是怎样炼成的

2016-05-13
出众天资加上刻苦训练和严格自律,是造就这位马拉松世界第一高手的终极秘诀。

当今全世界公认的马拉松第一高手,是31岁的肯尼亚人基普乔格(Eliud Kipchoge)。这是国际田径界的普遍共识,就像世界短跑之王非29岁的“牙买加闪电”博尔特(Usain Bolt)莫属一样。

距离世界纪录仅一步之遥

与拥有100米和200米世界纪录的博尔特不同的是,基普乔格并不是马拉松世界纪录保持者,他称霸全球凭借的是神一般的超稳定发挥:

马拉松七战六胜,最差名次是亚军(2013年柏林马,那次唯一打败他的人基普桑破了世界纪录),而且从未退赛过一场。最慢完赛时间,是汉堡首马的2:05:30——已经足以夺冠并刷新赛道纪录;第二慢成绩是2小时5分整,其余5场全都跑进2:05。他最快的五场比赛平均用时2:04:01!

连传奇式的埃塞俄比亚“长跑皇帝”格布雷塞拉西(Haile Gebrselassie),在战绩上也只能自叹不如:2002年伦敦马首战只拿到季军,四年后还是在伦敦的第三场全马创下2:09:31的PW(个人最差成绩),仅获第9;翌年伦马他甚至弃赛。后来他在纽约、柏林和福冈又三次留下DNF的污点。

去年在柏林,遭遇鞋垫半脱落意外的基普乔格忍痛跑出2:04的世界年度最好成绩,加上5个月在伦马以2:04:42夺冠的出众表现,使他囊括马拉松界的所有最高荣誉:国联田联(IAAF)年度世界最佳运动员提名,国际马拉松和长跑协会(AIMS)颁发的“年度最佳马拉松选手奖”,以及世界马拉松大满贯(WMM)年度积分王。

基普乔格距离马拉松世界纪录也仅隔一步之遥。在上月伦马,他跑出2:03:05的史上第二好成绩,比肯尼亚同胞基梅托(Dennis Kimetto)保持的世界纪录2:02:57只慢8秒。

美国RunnersWorld网站将基普乔格的2016伦马数据,与基梅托2014年柏林的进行横向对比。可以看到,基普乔格起步更快,但前半程每个5公里分段一个比一个慢,第四个终于比基梅托慢,但他的前半程仍快21秒。

最大的问题出在第30至35公里,这一分段基普乔格跑出全程最慢的14分54秒,将前面积攒下的“余粮”挥霍一空,而基梅托在这一分段恰恰跑出全程最快的14分09秒,至此他已经扳回20秒的优势。第8个5K两人的用时则完全相同,最后2.2公里基普乔格实际上还将自己和基梅托的差距缩短了12秒。

RunnersWorld没有提到的一点是,他们的第7个5K分段之所以反差巨大,是因为各自的对手强弱有别(当然,这只是相对的)。

2014年柏马亚军穆塔伊(Emmanuel Mutai)的成绩比基梅托只慢16秒,他自己也打破世界纪录;而今年伦马亚军比沃特(Stanley Biwott)比基普乔格足足慢了46秒,显然不足以逼迫后者发挥出最极致的水平。

可以这样断言:基普乔格已经完全具备突破世界纪录的实力,他需要的只是一个合适的时机。

跑步脱贫

今年8月21日在巴西里约热内卢,基普乔格将会向奥运会马拉松金牌发起冲击。他曾多次坦言,自己非常渴望得到这枚金牌。

奥运会金牌是基普乔格的唯一缺憾。除了世界马拉松大满贯半数赛事——芝加哥、伦敦和柏林的四座冠军奖杯之外,其他大赛的奖牌他基本已经收集齐全:

世锦赛金牌——2003年巴黎,5000米;

世锦赛银牌——2007年大阪,5000米;

室内赛银牌——2006年莫斯科,3000米;

奥运会银牌——2008年北京,5000米;

奥运会铜牌——2004年雅典,5000米。

从以上个人奖牌榜可以看出,基普乔格和格布雷塞拉西一样,也是练径赛起家的。他参加过雅典和北京两届奥运会,分别收获铜牌和银牌各一枚。2012年正是因为在伦敦奥运会肯尼亚选拔赛中遭到淘汰,他才改练路跑,结果仅用三年时间就登顶马拉松世界的巅峰。

1984年11月5日,基普乔格出生在肯尼亚西部Nandi区的Kapsisiywa——一个距离“世界跑步之都”Eldoret只有几十公里的穷乡僻壤。

他有哥哥、姐姐各两个,由当幼儿园老师的妈妈独自一人拉扯大,家境相当贫困。2005年去他老家采访的国际田联杂志记者写道:

从Eldoret国际机场开上一条土路之后,“我们不得不关上车窗,因为每一辆路过的汽车都会掀起漫天尘土。过了二三十分钟,我们终于抵达他的老家Kapsisiywa,一个位于Nandi区心脏地带、只有几栋房屋的小村庄。”

“我对我父亲毫无印象。”基普乔格告诉记者,“我不记得自己曾经见过他。他死的时候我还很小。”

当时的基普乔格还是一颗上升中的新星,成就相对有限:5000米世界青年纪录保持者,奥运会季军,世锦赛冠军。但他挣到的奖金,已经可以在老家为母亲盖起一幢新房,又在Eldoret给自己盖了一幢,还买了一辆皮卡。

IAAF记者前往他老家采访时,村里的小孩纷纷跑出来看热闹。十几个亲戚和邻居把客厅挤得满满当当,每个人都分到一碗饭,里面只有大米和豆子。基普乔格后来告诉记者:你是第一个光临我们家的白人。

他的跑步经历在同时代的东非跑者中非常典型:“我上小学时,每天上学要跑步四次,单程五六公里。我总在跑步,因为时间有限,如果不跑的话时间就不够用。”这相当于他从小周训练量就达到100至120公里。

上中学后,他才头一次和别人比赛:每星期有三个下午,在放学后赛跑。“我比其他人好一点儿,但我对此没有想太多。当时这对我不那么重要。”中学的最后两年,他更关心的是自己的毕业考。

1999年中学毕业后,他找到一份收奶员的工作,负责从村民手中收购牛奶,再骑车送到离家大约20公里的Kapsabet镇。最多时一趟能运75升,每升牛奶挣1先令。也就是说,他每趟最多能挣到75先令,只相当于1美元!

干了5个月左右,基普乔格挣的钱足够买跑鞋和跑步衣服。2000年6月,他开始训练。他没有教练,只能自己练或者和朋友一起,但坚持每天都跑。

第二年1月,他在区越野赛中获得青年组第三名。到省里比赛时,他的名次一下掉到第21。“那是因为我训练不得法。”他回忆说。

在省级径赛5000米项目,他的成绩好得多:季军。不过,只有前两名可以出线参加在首都内罗毕举行的全国锦标赛,他只能打道回府,边接着练边琢磨如何提高。

命中贵人

“911”袭击的10天过后,基普乔格迎来人生重大转折点。

2001年9月21日,他报名参加一场由2000年波马冠军拉加特(Elijah Lagat)兴办的10公里赛跑,地点正是基普乔格送牛奶的Kapsabet镇。

那次他以相当大的优势获胜,并引起著名长跑教练帕特里克桑(Patrick Sang)的注意。曾获三枚3000米障碍赛大赛银牌——1991、93年世锦赛和1992年奥运会的桑过来和这个后生小子交谈,还送他一只秒表,让基普乔格受宠若惊。

两人的家相距仅3公里。基普乔格上学时,经常看到桑在路上跑步,也从电台上收听过桑夺得巴塞罗那奥运会银牌的报道。他心想:我要像他那样训练,也许有朝一日也能出人头地!

分别后不久,桑又到基普乔格的家拜访。这回他不仅带来训练装备,最重要的是还有一样基普乔格最需要的东西:训练计划。

这份训练计划效果奇佳,使这个一度无法入围全国比赛的青年在两三个月内成绩突飞猛进,迅速崛起为一流选手:参加全国青年越野赛五战四胜,并赢得竞争非常激烈的世界越野锦标赛国内选拔赛。

他成为两大运动员经纪商的争夺对象。荷兰人Jos Hermens开的公司请桑出面游说,可惜出手稍慢,被由拉加特代言的意大利罗萨伙伴公司抢了先。2001年12月,基普乔格与后者签下自己的第一份职业合同。

基普乔格第一次出国,是2002年赴爱尔兰首都都柏林,参加世界越野锦标赛。17岁的他拿到青年组第五名。

那次经历让他永生难忘:“我不知道该如何表达、如何描述自己第一次坐飞机和在欧洲住第一晚的感受。我只能说既独特,又有些难适应。肯尼亚和欧洲有天壤之别,差异也很大。当你第一次体验时,会觉得非常累。”

回国后,基普乔格的水平继续稳步提高,在田径圈名气越来越大。可惜由于染上疟疾,他错过了在牙买加举行的世界青年田径锦标赛。但那年夏末,他在柏林一场5000米比赛中,跑出13分13秒03的好成绩。(上图:田径赛场上的基普乔格)

2002年10月,基普乔格加入荷兰人Jos Hermens设在Kaptagat的全球体育交流(Global Sports Communication)训练营,与一帮高手一起训练。

训练营的教练正是基普乔格的恩师桑,他的门下弟子包括:

2001年世锦赛5000米冠军理查德利莫(Richard Limo);

2004至06年先后斩获柏马、芝马和伦马冠军的菲力克斯利莫(Felix Limo,两人无血缘关系);

2014年在柏林跑出史上第三快马拉松2:03:13的穆塔伊;

伦敦奥运会马拉松冠军、乌干达人基普罗蒂奇(Stephen Kiprotich)。

越野世锦赛冠军、蝉联两届半马世锦赛冠军的坎沃若(Geoffrey Kamworor)。

马拉松复仇记

2003年,基普乔格先后斩获全国越野赛青年组冠军,以及洛桑世界青年越野赛冠军。同年6月,他在奥斯陆以12:52.61打破5000米世界青年纪录,比埃塞俄比亚名将贝克勒(Kenenisa Bekele)只慢0.35秒。

同年8月,他参加在巴黎郊镇举行的2003年田径世锦赛5000米角逐。比赛在最后一天举行,他面对的是两大强敌:刚获得万米冠军的贝克勒,还有1500米新科状元、摩洛哥名将奎罗伊(El Guerrouj)。

距离终点还有800米时,奎罗伊率先提速。用时60秒19跑完第11圈后,接下来的200米他狂奔出26秒77,比基普乔格领先4米,比贝克勒领先6米。进入最后一个直道时,他仍然保持领先。

基普乔格直到这时才使出全力,以12:52.79反超险胜,同时刷新世锦赛纪录。他比奎罗伊只快0.04秒,第三名贝克勒是12:53.12。

那次他施展出来的冲刺能力十分惊人:最后1千米2分24秒33(1英里进4分钟只需2分29秒),1600米4分02秒5,800米1分52秒9,400米53秒4,最后200米26秒3!

2004年,基普乔格在国内选拔赛中跑出13分14秒的肯尼亚境内最好成绩,接着在罗马创造12:46.53的PB兼年度世界次好成绩,仅次于贝克勒同年创造并保持至今的世界纪录12:37.35。在那年的雅典奥运会,他不敌两个老对手,只拿到季军。

他对这两个对手、尤其是贝克勒敬佩有加,虽然并不服输:“贝克勒当然是个杰出的运动员,但我知道他是可以打败的。我知道自己仍可提高,总有一天我会打败他。对此我深信不疑。”

可惜在田径场上,这一天并没有到来。2008年北京奥运会,基普乔格再次不敌贝克勒。

直到转型马拉松之后,基普乔格总算找到自己的归宿,扬眉吐气地完胜贝克勒:

2014年芝马,他以2:04:11夺冠,比第四名贝克勒快1分40秒;

2015年伦马,他以2:04:42称王,而贝克勒因右跟腱受伤不战而退;

2016年伦马,他以史上次好成绩蝉联冠军。这回贝克勒总算拿到铜牌,但2:06:36的成绩比昔日手下败将慢了3分半钟。

成功秘诀:天赋+高度自律

基普乔格的马拉松转型为什么会如此成功?据他师从十多年的教练桑分析,这是多重因素组合的结果:“一个当然是天赋。其次是对这项运动的热爱,还有他背后的支持系统。”

在教练看来,基普乔格事业人生的最大亮点并不是今年的伦敦马拉松,而是2003年世锦赛5000米决赛和上届伦马,因为那两次他都打败了世界最强对手。

15年前他留给桑的第一印象是:不光天资出众,而且愿意刻苦训练,求知欲也很强。

“他很愿意钻研这项运动。最初,在我和他密切共事之前,他就经常来找我,请我为他制定训练计划。完成后他会回来说:我练完了。接下来呢?他是个很好的学生。”今年伦马赛后,52岁的桑告诉国际田联记者。

去年北京世锦赛万米亚军、里约奥运会卫冕冠军莫法拉(Mo Farah)的最强对手坎沃若也是桑的门下高足。“我不认为他们是最大的天才。他们只是愿意尽最大努力,去开发自己的潜能。”这位名教头评价道。

他还向美国“跑步博客”网站透露:“我们有一小群运动员,他们像一家人那样生活,并且经常互相激励。这是基于信任。基普乔格还在青年组水平时我就开始教他,一直到现在,他这辈子一次也没有问过我:我们为什么要做这个?他总是不折不扣地执行,结果你也看到了。如果你得不到手下运动员这样的信任,就会很难办。你必须赢得这种信任。”

这个训练营的条件我们曾经介绍过:简陋得像一所贫困乡村学校,唯一的家电是一台小电视。像基普乔格这样的成名巨星,也要和人合住一间廉价客栈般的小宿舍。卫生间是公用的,大家要轮流打扫。喝的水是从井里打上来、自己烧开的,早餐吃切片面包,碗和衣服都要自己手洗,训练则在尘土飞扬的乡间小路上。

基普乔格和其他营员每天清晨5点前起床,5点50分太阳还没升起就开始跑步。他们一天两练,第二次始于下午四点。中午睡1小时午觉,晚饭后玩玩游戏,不晚于9点睡觉。

基普乔格每天的训练正餐,是用3分内的配速进行1000米重复跑,间隔以1分钟慢跑。相对于他今年伦马的平均配速2:55,这似乎不算快,但别忘了这是在海拔2400米且起伏不平的土路上跑的。

另外,对大多数跑者来说,这种高强度的1000米间歇能练七八个就不错了,而基普乔格每次都要完成13个!他最喜爱的另一项训练也很凶残:用3:10内配速拉32公里长距离。

伦马赛前几个月,他的周训练量都达到210公里——相当于月跑量八九百公里。据经纪人Valentijn Trouw透露,基普乔格保留着从开始跑步到现在的所有训练日志,每天的训练都记在上面。每次参赛前,他只需翻看最近四个月的日志,就会胸有成竹:该做的一切自己都做了。

基普乔格赛前告诉记者:“我全心专注于捍卫冠军头衔。今年我的训练更快,身上没有伤,心头没有烦恼,因此我想我会跑出好成绩。”将他视为兄长的坎沃若也说:“我对他会获胜深信不疑。他一向是最自律的。”

伦马赛后,基普乔格先回位于Eldoret的家休息放松几天,陪伴妻子和三个子女,随后就返回训练营,开始备战里约奥运会。

对于自己在伦马与世界纪录失之交臂一事,他在赛后记者会上坦然表示,自己无怨无悔,只向前看:“我没有遗憾。在任何体育项目中,遗憾的感觉都是一种缺乏自律的表现(a sign of indiscipline)。伦马已成为过去,它已经结束了。”

美国RunnersWorld网站这样形容:“命运给基普乔格发了一手好牌:绝佳的生理条件,外加一种与生俱来的自律。身高1米67、体重52公斤的他,身上每一盎司体重都有其用处,但这只有在他开足马力、在马拉松收官阶段酣畅淋漓地飙出4:30(每英里,相当于每公里2:47)的配速时,这种不可思议的效率才会充分体现出来。”

展望里约奥运会,基普乔格对马拉松金牌志在必得,他也将是实力最强的参赛选手——基梅托已确定不去。不过,现在断言这枚金牌已成为他的囊中之物为时尚早:他以前跑的马拉松都有兔子领跑,而且天气条件都不错;而奥运会和世锦赛一样,都没有兔子,8月里约的天气也会比较炎热潮湿。

2016奥运会到底会成就基普乔格作为最伟大马拉松选手之一的历史地位,还是会像北京世锦赛那样葬送世界顶尖高手的一世英名?咱们三个月后再见分晓。

赛事地图

全国即将开始的赛事308场