对于马拉松新手来说 紧跟着兔子跑就一定好吗?

2016-05-13
马拉松兔子虽然衣着光鲜,但是总存在着一些小小的问题,一不小心也许就把你坑了

马拉松兔子虽然衣着光鲜,但是总存在着一些小小的问题,一不小心也许就把你坑了。这里有跟着兔子跑的正确方式,仅供参考哦~

那么多兔子,总有一款适合你?

有一种说法是兔子起源于巴黎马拉松,但事实上在这之前,兔子就已经存在了,只是当时没有pacemaker这个概念而已。

1954年Roger Bannister以3:59.4成为了史上第一个1英里进4的人

不过,这并不是今天讨论的终点,我们知道,兔子可以分为三种:

1. 场地兔子,主要是在商业比赛的场地中长跑项目中领跑;

场地赛的兔子现在基本上只能在钻石联赛看到了,当然如果为了场地赛的一些战术中,为了让同队的队友冲击金牌,执行“弃车保帅”任务的队友也是一类默默无闻的兔子。

迪巴巴能打破尘封12年的女子1500米世界纪录很大程度上归因于14年世界市内田径锦标赛女子800米冠军Chanelle Price的领跑。

2. 路跑精英兔,只为马拉松赛中的专业选手冲击好成绩带节奏;

2008年柏林马拉松,Abel Korui,Elijah Keitan,Wilson Kigen为格布雷西拉西耶和Charles Kamathi领跑。

拉德克里夫的马拉松女子世界记录就是在男兔子的带领下跑出来的,这个成绩一度不被承认,但是由于她并没有借助外力提高成绩,这个记录最终还是给了拉德克里夫。

3. 路跑业余兔,他们在马拉松赛中带领业余跑者,一般各个速度级别都会设立一定数量的领跑员,一般的话配速团的人数和完赛时间的长度正相关。

我们普通人能跟的兔子就是路跑业余兔了。当然了,前面几公里和黑人跑在一起我也不是不行,不过前程一时爽,后程火葬场。

兔子团究竟靠不靠谱?

第一次去跑半马/全马,心里好紧张啊!平时一起操练的小伙伴不能一起来跑步,又不好意思开口问问身边的跑友们,那该怎么办呢?

当你看到衣着鲜亮的兔子团之后,你灵光一闪。

马拉松赛道上的兔子团是非常常见的。他们往往宣称能让你跑进你要跟的时间段,这样似乎让马拉松比赛变得易如反掌:只要尽可能跟住他们,然后坚持跑下去,就能达到你想要的结果。

但是事实并没有你想象的那么简单。兔子团并不是不知疲倦的节拍器,说不准就因为跟着兔子最后坑了你。

跟随,还是观望,这是个问题。

确实,大部分兔子都会在接近目标时间完成比赛的。所以,为什么我们在跟兔子的时候还要谨慎一点呢?

兔子和我们一样,都是普通的跑者,没有那么完美。

举个例子吧。通常情况下,“兔子”的实力都高于自己担任的角色,比如,“430兔”都具备在4小时内跑完全程的实力,这样当“430兔”就不会有太大压力。

可是对于“兔子”来说,最痛苦的事,是总想跑快一点。根据体育产业生态圈的报道:

跑步公园俱乐部有一名叫王超的跑者,他有着多次“400兔”经历,15年的北马和上马,他都做到了“精准”打表,最终过终点时间和目标时间误差在2秒。但即便是这样的“成熟兔”,他们还是会有失败的惨痛:“一上来,我就跑快了,一直压不住,内心有一股莫名的难受,像蚂蚁在爬,忍不住想跑快,节奏乱了后,再放慢,就很困难。”那一次,王超当“400兔”结果跑了5个多小时。

所以说他们领跑的时候配速不一定那么均匀,很有可能随着性子跑。从另一个新手的角度来看,因为大多数兔子的能力一般要比实际的目标时间快个15分钟左右,这也意味着,他们即使在前面的3-4公里快了两三分钟,他们还是可以轻松地完成之后的比赛。但是对于想要进某个时间段的新手来说,因为缺乏经验以及能力不足。前面快了那么一点很可能就让他们在最后的5公里使不上劲,最后导致冲PB失败。

国内的一些公司,为了自身的权益,会要求自己的兔子在比赛时穿上没发多少天的新鞋(还要注意赛道上有没有竞品的兔子),这样很容易在后半程出现受伤的情况。相信很多跑马老手都知道,穿新鞋跑马是大忌。如果真的是位选手服务的考虑胜于自我宣传,何不对兔子多一些尊重,让选手多一点安心呢?

兔子的两大常见问题

1.出发太快

先讲个故事吧。主角就化名叫王大锤吧,笔者的一个朋友,当时他在准备他的第二个半马,目标是进230,这个成绩完全在他的能力范围之内,平时训练也是根据他的目标执行的。

230基本上配速保持在705就可以了。当他的目光穿越人群,找到了举着230兔子团的人,一切都变了。

“赞!这样我就不用再担心我的配速了,只要跟着那个小伙子就行了。”王大锤两眼放光。

第一公里,王大锤紧跟着兔子团,用时630。“很轻松嘛!”王大锤被分泌的肾上腺素而鼓舞。第二公里,用时635,第三公里用时700。很快王大锤渐渐被兔子甩掉了,最后完赛时间是235。回家之后,王大锤回看了比赛的电视直播。他发现带他的兔子在230准时到达。前面3公里快了70秒对兔子根本没有任何影响,但是这样却让王大锤无法实成功地实现自己的预期。

如果我们也曾死跟着兔子,王大锤的故事也可能发生在我们的身上。比赛的氛围、穿越人群的畅快的感觉让肾上腺素激增,但是兔子很有可能一开始就跑High了,加上兔子的任务对他本人来说总是那么容易完成,他们从不会考虑到愿意跟着他们跑的新手的能力。

不过实际上,出发太快是因为另一个原因,这个一方面国内马拉松业余兔子的性质并非官方兔,所以组委会不会特地给她们设立一个特别的出发区域,另一方面,某些公司以只出于宣传的考虑,强行要求兔子的完赛时间按照枪声时间来算,这也意味着,那些没有在相对靠前的位置出发的兔子团在一开始就要狂飙突进了。

这样一来,那些新手要是前面压住了他们,兔子们真的有能力让他一直跟下去吗?某些公司的要求真的合理吗?

2.人多碍事,配速不稳

在赛道上,每当上下坡的时候,到了水站的时候,速度上总会多少有些变化,时快时慢容易产生疲劳,对新手来说很难去调整好心态渡过难关。所以跟着兔子跑的人一定要意识到自己的优势和不足,并且准备接受因为配速不稳的隐忧。

如果兔子在上坡的时候一下子甩开了你或者因为什么原因突然被你甩掉了一截,很可能会让你的注意力和信心完全奔溃,对于没有做过充分准备的新手来说尤其如此。

兔子团那么多人跑在一起,会让你觉得太过拥挤,在起点以及过水站的时候就显得比较混乱。配速越慢,在水站就会越拥挤,你也很难找到避开他们的去路。获得充足的水分和能量对于比赛当天的成功至关重要,就算是在比赛起初的几公里因为拥挤错过了补给,也会对比赛的结果造成不利的影响。很多奥运会的马拉松运动员就因为少喝了一瓶水而失去了一场比赛,他们只要跑两个小时出头一点就能完赛的。

兔子到底怎么跟?

虽然现在的比赛中的兔子有种种缺陷,我们还是可以找到最恰当的打开方式。

并不是说所有的兔子完成任务的情况都很差,也不是说兔子没有必要成为你比赛战术中的一个小小的环节。不管怎样,我们应当感谢那些为其他跑者无私奉献,让他们实现自己的目标的兔子们。我的意思是百分百的依靠兔子并不是达成自己制定的完赛目标的合理的方式,我们要学会跟着兔子让你的效益最大化——做一个若即若离的猎人!

马拉松是你一个人的战斗,但比并不孤单。在赛前的训练中,你应该为自己的比赛制定可执行的训练计划,由此安排最适合自己的战术,当你执行你的比赛战术时,你要提醒自己的长处和不足,你得依靠自己的速度感。这样的打算就会让你执行训练时候制定的,同时也是最适合你的战术。这样,追踪兔子就意味着把兔子看成是评价你的比赛进展的晴雨表,亦或是激励自己的助推器,二者必居其一。,

一般的话,我们在一开始的5-8公里可以按照自己平时已经打磨过千百遍的配速去跑,一定要忘掉那些兔子吧。在8公里以后,我们就转职成为了追寻兔子的猎人,穿梭在人群中找到他们,把它们作为评估比赛的指示物。8公里之后的兔子团,速度相对稳定,再加上是跟着枪声时间跑,要是你出发靠后还是能看到他们,这就意味着你就可以稳坐钓鱼台了。

如果你容易被其群人鼓舞,那么你可跑得和兔子团近一点,让他们来无私的鼓励促使你不断前进。如果有其他人的加油声打乱你的自然的节奏,只要往马路的另一边跑就行了。记住一点,关注自己的配速和分配好体力力,确保自己不被牵着鼻子跑。

跑步的主体是你,奔跑的时候,想象自己是一个追逐猎物的猎人!

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